Новости

Подъемы корпуса с согнутыми коленями лучше всего перегружают пресс – но так ли это?

Бодибилдеры находятся под воздействием весьма противоречивой информации относительно тренировки пресса. Они желают найти оптимальный способ перегрузить прямую мышцу живота, не нанеся вреда спине. Ученые Медицинского Колледжа Джорджии определили, что подъемы корпуса с согнутыми коленями – руки перекрещены на груди, колени согнуты, а корпус поднимается как можно ближе к коленям – прорабатывают пресс наилучшим образом. Это упражнение считалось наиболее мощным для пресса, кроме того нагружая спину и ноги. Кранчи и различные упражнения для пресса, выполняемые на фитболе, перегружают пресс гораздо в меньшей степени.

Однако на этом история не заканчивается. Доктор Стюарт МакГилл (Stuart McGill) из Канады показал, что полные подъемы корпуса создают значительное давление на спину, и регулярная работа в этом упражнении может привести к серьезной травме поясницы. С травмами спины на том или ином этапе своей жизни сталкивается 85% людей. Вы можете заплатить слишком высокую цену за рельефный пресс.

Journal of Strength Condition Research, 35:208-222, 2007