Новости

Стройте мышцы быстро

Вы случайно не из тех бодибилдеров, которые проводят в спортзале по 3-5 часов в день в надежде стать огромным? А сколько вы восстанавливаетесь после таких тренировок, проводя время со своей семьей или слушая любимый плеер? Роджер Бэнистер (Roger Bannister) побил четырехминутный рекорд в забеге на милю в 1952 году, посещая медицинскую школу и пробегая всего лишь две мили в день.

Можете ли вы достичь большего при помощи меньшего? Акцентируйтесь скорее на интенсивности своих тренировок, чем на их объеме. Десять сетов из десяти повторений не дадут оптимальных результатов, если вы не работаете достаточно тяжело. Качество важнее количества. Мышечное напряжение и время под нагрузкой – это наиболее важные факторы, определяющие мышечную гипертрофию.

Негативы (эксцентрические сокращения) замечательно работают на создание максимального мышечного напряжения и обеспечение роста, хотя нужно помнить и о других моментах – анаболических гормонах, аминокислотах, калориях, углеводах и отдыхе.