Новости

Может ли бодибилдинг заменить аэробику?

Если сравнить одинаковые по интенсивности и продолжительности  тренировку с отягощениями и аэробную сессию? то где будет сожжено больше калорий и потреблено больше кислорода? В ходе одного эксперимента ученые попросили десять тренированных мужчин выполнять или приседания со штангой на плечах на протяжении 30 минут с весом в 70% от максимального – это умеренная по интенсивности работа, - или крутить педали велотренажера с интенсивностью в 70% от максимального потребления кислорода – также умеренная нагрузка.

Результат? За аэробную сессию мужчины потратили примерно 441 калорию, а за тренировку в приседаниях 269 калорий. Значит приседания легче? Отметим, что преимущества анаэробных сессий перед аэробными в том, что они эффективно меняют композицию тела.

По окончании силовой тренировки метаболизм остается ускоренным еще около двух суток, чего не скажешь об аэробике, а это влечет за собой постоянно повышенное потребление энергии. Поэтому за несколько суток после силовой тренировки в сумме вы тратите больше энергии, чем  за тоже самое количество дней после аэробной.

Journal of Strength & Conditioning Research. 21(3):1087-1093, June 2008