07.01.2010
Гиперплазия для мышечного роста
Хосе Антонио, доктор физиологии, является приверженцем теории мышечной гипертрофии, подразумевающей расщепление волокон. Другими словами, он считает, что гиперплазия существует. Далее выдержка из его последней статьи.
«Физиологи мышечных сокращений уже давно мечтали увидеть, как на клеточном уровне выглядит человек, который смог развить свои мышцы до экстремальных размеров. В ходе одного эксперимента, результаты которого были опубликованы в Journal of Physiology, ученые при помощи игл взяли биопсию из наружной части квадрицепса у пяти мужчин бодибилдеров среднего возраста 27 лет, которые имели стаж тренировок не менее двух лет, и пяти нетренирующихся, но активных мужчин среднего возраста 30 лет. У бодибилдеров была обнаружена преимущественно гипертрофия быстросокращающихся волокон, что и ожидалось, но это еще не все.
Особо крупная гипертрофия внешнего региона квадрицепса не могла быть достигнута исключительно за счет гипертрофии каждого имеющегося мышечного волокна. Поперечное сечение мышцы у бодибилдеров оказалось примерно на 54% больше, чем у представителей контрольной группы, хотя среднее поперечное сечение отдельного волокна было большим всего лишь на 14%. О чем это говорит? О том, что бодибилдеры, вероятно, увеличили не только поперечное сечение каждого волокна, но и число самих волокон.
Может статься, что гиперплазия в какой-то степени определяет экстремальные мышечные размеры современных бодибилдеров».
В одном из исследований с участием Хосе Антонио было достигнуто 300-процентное увеличение массы широчайшей мышцы спины у птиц – и все при помощи перегрузки в растянутой позиции. Такой троекратный рост мышечной массы произошел всего лишь после 30 дней тренировок с соответствующими днями отдыха и сопровождалось 90-процентным увеличением размеров мышечных волокон. Впечатляющий результат!
Это заставляет нас поверить в то, что если мышечная гиперплазия существует и может быть запущена при помощи упражнений с прогрессивно увеличивающимся сопротивлением, то такие упражнения в растянутой позиции как мертвые тяги с прямыми ногами для бицепсов бедер, разведения рук лежа для грудных мышц и экстензии над головой для трицепсов, могут быть самыми эффективными.
Ironmanmagazine, January, 2009
|
