Новости

Орехи и набор веса

Рон Харрис

Один из пищевых продуктов может стать хорошим подспорьем для бодибилдеров. Я имею в виду орехи, которые очень калорийны и содержат здоровые жиры. Для хардгейнеров или для бодибилдеров, тренирующихся по межсезонному плану, если они хотят набрать вес или нарастить размеры, потребление орехов несколько раз в день - в перерывах между основной пищей вкупе с протеиновыми коктейлями или даже просто на десерт – очень неплохой выбор. Правда, вам следует быть очень осторожными, поскольку со временем вашей целью может стать сгонка лишнего жира.

Я сделал это неожиданное для себя открытие в прошлом году, когда пытался понять, почему мой старший брат, который, по общему мнению, придерживался строгой диеты и выполнял кардиотренировки, не мог избавиться от жировой прослойки. Виновником этой проблемы оказались орехи, и мне пришлось согласиться с тем, что они также препятствовали решению моей собственной проблемы – снижению процента жира. Я обычно покупаю большую пластмассовую банку смешанных разносортных орехов фирмы. Всего в четверти мерной чашки содержится 200 калорий, 150 из которых являются производными жиров. Я ел эти орехи два раза в день по половине мерной чашки.

А теперь давайте подсчитаем.

За день в мой организм поступало 800 калорий, из которых 600 - производные жиров. За неделю это составит 5600 калорий, 4200 из которых из жиров.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, и для этого вам необходимы калории – данная раскладка замечательна! Если же вашей целью является сжигание лишнего жира – это уже плохо. Для того чтобы избавиться от 450 грамм жировой массы, вы должны сжечь 3500 калорий Поступало в мой организм намного больше половины килограмма калорий каждую неделю, поэтому я и не худел. Каждый день я занимался интенсивными кардиотренировками, что для парня, весящего около 100 кг означало всего лишь компенсацию калорийности съедаемых орехов.

Так что, если вы тренируетесь по программе межсезонья, ешьте орехи, а если вам нужно сбросить лишний жир, то откажитесь от них и потребляйте менее калорийную пищу. Недавно я отыскал очень хорошую альтернативу орехам – это поджаренные соевые бобы. Четверть мерной чашки этого продукта содержит 300 калорий, и лишь 40 из них являются производными от жиров. И если в одной порции орехов содержится всего один грамм белка, то в прожаренных соевых бобах – 14 граммов, что является весьма простым и очень аппетитным способом повысить общее потребление протеина.

Так что, будьте благоразумными и не потребляйте орехи, если вам не нужны лишние калории.