Новости

Увеличьте темп ради ускорения роста

Рон Хэррис (Ron Harris)

Мы все знаем о необходимости внесения в протокол тренировок различных вариаций ради создания новых импульсов для мышечного роста. Невозможно изо дня в день использовать одни и те же упражнения и ожидать какого-либо отклика от мышц. Необходимо менять порядок проработки мышечных групп на неделе, чтобы предотвратить их адаптацию к нагрузкам. В течение года, вы, наверное, не раз варьируете схему подходов/повторений в ваших тренировках. Это великолепно, но думаю, большинство из нас забывает еще об одной важной вариации: скорости выполнения повторений или темпе.

Существует два основных типа тренирующихся: те, кто практикует правильную форму выполнения упражнений в соответствии с рекомендациями Артура Джоунза (Arthur Jones), Майка Ментзера (Mike Mentzer) и Элингтона Дардена (Ellington Darden) – медленный позитив около двух секунд, секундная пауза для форсированного сокращения мышцы и, наконец, медленный, подконтрольный негатив на три-четыре счета; и более многочисленная группа атлетов, которую я называю качками, двигающая веса равномерно и быстро без всяких пауз. Многие любители и профессионалы относятся к последней категории. Я это точно знаю, потому что ежедневно могу наблюдать подобный тип тренинга.

Себя же отношу к первой группе, но в этом году за неделю до выступления на турнире я провел несколько последних тренировок в накачивающем стиле – 15-20 повторений в сете – стремясь истощить запасы гликогена в мышцах, чтобы затем устроить им перезагрузку прямо перед шоу. Бывало я с сожалением поглядывал на тех, кто лишает себя всех выгод пикового сокращения мышц, но в этот раз произошла удивительная вещь: мне подобные тренировки понравились гораздо больше, чем я ожидал. Это была совершенно новая стимуляция, и имя ей – накачка.

Недавно я брал интервью у Джея Катлера, в котом он описал свой объемный стиль тренинга подобный тому, что я применил той весной. Тут меня осенило: я обкрадывал себя в плане мышечного роста, никогда не отходя от техники медленного выполнения повторений. Как только я повысил скорость и количество повторений для бицепсов и трицепсов (мои слабые пункты), они снова начали расти после более трех лет полного застоя. И наоборот, многим посетителям спортзалов иногда стоит переходить на медленный темп, стягивая мышцы в точке их пикового сокращения.

Если скорость повторений в качестве вариации тренировочного процесса вами до сих пор игнорировалась, пора попробовать. Вы можете стать свидетелем весьма приятного роста.