Новости

Хотите большие трицепсы? Отжимайтесь на брусьях!

Никаких жимов вниз на блоке! Вы видели трицепсы пауэрлифтеров и участников соревнований на звание самого сильного человека мира? Они очень массивны, но редко кто из этих ребят тратит время на жимы вниз на блоке или жимы на обратно наклонной скамье. Посмотрите на гимнастов, - их трицепсы построены множеством отжиманий на брусьях и других жимовых движений.

Исследования методом электромиографии ясно показали, что отжимания на брусьях – это упражнения, которое в наибольшей степени активирует двигательные единицы трицепсов. Конечно, как и приседания или подтягивания, вы редко увидите их в тренировочных программах журнала “Men’s Fitness”.

Сначала примите на брусьях положение упора на прямых руках, затем медленно опуститесь вниз как можно ниже, желательно до уровня пока бицепсы не коснуться предплечий, - трицепсы надо хорошенько растянуть. Достигнув нижней точки, отожмитесь вверх. Если вы слишком наклонитесь вперед, то больше задействуете в работу грудные мышцы.

Если вы не можете опуститься до касания бицепсами предплечий, переключитесь на коллекционирование марок или выполняйте жимы лежа узким хватом на скамье с обратным наклоном, пока трицепсы не приобретут достаточной силы. Неполные повторения в отжиманиях на брусьях – это пустая трата времени. И не стоит отжиматься между двумя скамейками (положив ноги на одну из них). Это упражнение, как и жимы в тренажере Смита, является главным виновником смещения плеча в сообществе тренирующихся с железом.

Поначалу веса вашего тела будет вполне достаточно, но потом вы сможете увеличивать сопротивление, удерживая между ног гантель или закрепляя вес на специальном поясе – последнее, конечно, лучше всего.

Если у вас есть брусья с разной шириной, выбирайте наиболее узкие, и не обманывайте себя работой в три четверти амплитуды, однако, и не доводите до выключения локтей, - локти должны разгибаться процентов на 98, чтобы сохранить напряжение трицепсов.