29.09.2010
Аэробные и силовые тренировки не сочетаются
Генетические и биохимические механизмы адаптации к аэробным и силовым тренировкам сильно различаются.
Джон Хавлей и его коллеги из Австрии пришли к выводу, что сочетание различных видов тренировок приводит к препятствиям на пути физиологической адаптации.
Высокоинтенсивные мышечные сокращения, осуществляющиеся в бодибилдинге и пауэрлифтинге, приводят к росту силы и размеров мышц, в то время как аэробные тренировки ведут к метаболическим изменениям, не увеличивающим мышечную гипертрофию.
Стиль тренировки влияет на клеточную адаптацию. Бег, после которого следует тренировка с отягощениями, препятствует мышечной гипертрофии. Выполнение различных видов упражнений на протяжении короткого периода времени (например, тренировка с отягощениями сразу после бега) препятствует мышечной адаптации к силовому тренингу.
Люди лучше всего адаптируются к различным видам тренировок в том случае, если последние выполняются в различные дни или, по крайней мере, в различное время суток.
American Journal of Physiology Regul Integr Comp Physiol, 297: R1441-R1451, 2009
| 
