Новости

Циклирование пищевых добавок

Пауль Сом

Итак, поднимите руку те из вас, кто принимает креатин, эфедру или другие пищевые добавки без перерыва целый год. Если вы серьезный лифтер и не подняли руку, то вам должно быть стыдно за себя. А если серьезно, то лифтеры считают, что стоит им только отменить прием добавок, и фигура исчезнет навсегда. Я знаю много таких, уверенных, что только пищевые добавки могут сделать фигуру. На каком-то этапе тренинга я и сам был таким.

Однако со временем я понял свою, ошибку и начал циклировать пищевые добавки. Но прежде чем мы перейдем к этой теме, я хотел бы затронуть один важный биологический вопрос. Вообще человеческое тело – это некая биологическая машина. Очень умная машина, гораздо умнее, чем мы могли бы подумать. Когда она подвергается воздействию экзогенных субстанций, таких как пищевые добавки, алкоголь, наркотики, лекарства и так далее, она учиться переносить их. Эта толерантность заставляет нас все больше и больше потреблять ту или иную субстанцию, чтобы продолжать получать все тот же эффект.

Тут все дело в рецепторах. Наше тело полно рецепторов, которые обладают способностью связываться со специфическими рецепторными агонистами и антагонистами. Рецепторные агонисты активируют рецепторы, а антагонисты делают прямо противоположное. Тем больший наплыв рецепторов, тем меньше чувствительность к ним, а это уже ведет к проблемам. В общем, злоупотреблять всеми этими субстанциями не стоит.

Креатин является одной из самых популярных спортивных пищевых добавок сегодня. Почему? Потому что он по-настоящему работает. Я прочитал сотни статей, рассказывающих об эффективности креатина, но ни одна из них не сообщила о каком-либо вреде для организма человека. Однако во всех статьях речь шла о 20 граммах креатина, принимаемых ежедневно в течение месяца, и некотором периоде без креатина. То есть, все участники экспериментов принимали 20 грамм креатина в день раздельными дозами на протяжении месяца и потом какое-то время его не принимали. Продолжительность отказа от креатина была разной, но вращалась в среднем вокруг двух недель.

Если вы когда-нибудь принимали креатин, то помните тот мощнейший эффект, когда вы сделали это первый раз. Однако со временем эффект начал угасать, потому что организм привык к креатину. Но если бы вы начали циклировать креатин, то теоретически смогли бы снова пережить этот эффект. Циклов креатина множество, поэтому я остановлюсь лишь на тех, которые наилучшим образом сработали для меня.

Двадцать граммов в день дозами по пять грамм, а затем две недели отдыха перед повторением цикла.

Десять грамм после тренировки каждый день на протяжении шести недель, а затем перерыв две недели.

Пять грамм после тренировки каждый день на протяжении восьми недель, затем перерыв две недели.

Вы можете поискать и свой способ, и если он сработает, то его и придерживаться, пока не перестанет. Помните, что я поделился с вами циклами, сработавшими лично для меня.

Циклирование жиросжигателей

А теперь о добавках, которыми я весьма злоупотреблял последние два года, и даже не знаю почему. Сначала это происходило ради их жиросжигающих свойств, но позже я стал понимать, что принимаю их только для того, чтобы чувствовать себя нормально. Когда я впервые принял термодженик, то почувствовал некую незнакомую мне ранее бодрость. Как здорово, подумал я. Но если вы не знали, то термодженики истощают надпочечники. Чем дольше вы их принимаете, тем больше «устают» надпочечники. Как выяснить, не устали ли они?

Если в период отмены термоджеников вы испытываете головные боли и чувствуете сонливость, то ваши надпочечники в опасности. Теперь вам нужно помочь им восстановится, убрав из рациона все стимуляторы. К ним относятся эфедра, кофеин и тому подобное. Кроме того, вы должны усиленно принимать витамин В5 и женьшень. Первые несколько дней отмены термоджеников особенно трудны, потому что все время хочется возобновить прием, но вы не должны сдаваться. Придерживайтесь восстановительного режима несколько недель, чтобы в следующий раз с началом приема термоджеников вы могли извлечь из этого максимальную пользу.

Для того чтобы восстановить чувствительность рецепторов термоджеников, прием добавок нужно циклировать. Теперь я знаю это точно, потому что убедился на своем опыте. Чтобы стимуляторы сработали – принимать их надо с перерывами. Далее один эффективный способ приема термоджеников, безопасный для надпочечников.

Две-четыре таблетки термодженика в тренировочные дни на протяжении 4-6 недель и затем две недели отдыха.

Пищевые добавки, которые можно не циклировать

Протеин, к счастью для всех бодибилдеров, циклировать не надо. Специалисты рекомендуют потреблять 2-4 грамма протеина на каждый килограмм веса тела и делать это можно постоянно. Я стараюсь получать 3 грамма протеина на килограмм веса тела, потому что больше уже трудно, если только ваше единственное занятие не тренировки и питание.

Глютамин – самая широко представленная аминокислота в организме человека, которая также не нуждается в циклировании. Между тем, глютамин исключительно важен.

Мультивитамины и антиоксиданты также попадают в эту категорию.  Если вы еще не принимаете их, то начинайте немедленно и никогда не прекращайте. Большинство из нас не может получить из пищи необходимое количество минералов и витаминов, и пищевые добавки являются прекрасным решением этой проблемы.

Итак, креатин и жиросжигатели нужно принимать с перерывами, потому что их рецепторы со временем теряют чувствительность, с остальными же можете не церемонится.