Muscular Development Спортивное питание MD
Корзина
Всего0 шт.
Сумма0 руб.
Вес0 кг.
 Просмотр  Очистить
 
Вход
Email
Пароль
  Регистрация
  Забыли пароль?
Телефон
+7(499)968-6244

Новости

04.01.2016

Новая диета не решит проблемы, созданные предыдущей диетой

Новая диета не решит проблемы, созданные предыдущей диетой

Ниа Шэнкс

Сколько диет вы перепробовали? Это серьезный вопрос, обдумайте свой ответ. Сколько? Их было несколько за последнее время, я права? Почему вы до сих пор не придерживаетесь своей самой первой диеты? Ладно, почему не второй, третьей или возможно, хотя бы четвертой? Эти вопросы я задавала моим клиентам, и типичный ответ был - потому что диета слишком строгая, и ее невозможно придерживаться в течение длительного периода. У многих людей диета порождает импульчивное заедание, а другие начинают переедать из-за ограничений, потому что чувствуют себя лишенными целого перечня продуктов и сдаются. Диета слишком строгая, утомительная, иногда слишком дорогая, они отказываются от нее и начинают искать какую-то другую.

Однако существует основная трудность. Новая диета не решает проблемы, созданные предыдущей. Если из-за предыдущей диеты вы начали переедать, приобрели вредные пищевые привычки, у вас появилась одержимость пищей, а уступка искушению приводит к самонаказанию в виде упражнений или к другим поступкам с заведомо негативными последствиями, то как новая диета исправит все эти проблемы? Это стоит запомнить: новая диета не решит проблемы, возникшие в предыдущей диете.

Этот урок мне дорого стоил, как и многим моим клиентам, а также читателям моего вебсайта. “Я бросила предыдущую диету, потому что в ней были запрещены молочные продукты, и она закончилась тем, что я зарылась в стаканчик мороженого по самые уши. Так что теперь я ищу другую диету, на которой смогу удержаться". Перефразируем: "Эта диета не помогает, потому что она нереалистичная или несбалансированная, так что я попробую другую диету". Не очень-то это разумно, как считаете?

Бросьте диеты. Вырабатывайте привычки.

Хотите прекратить постоянно думать о еде? Хотите удержать результаты, полученные от перемены стиля питания? Не хотите списков "хорошей" и "плохой" пищи? Отлично! Бросайте диеты и вырабатывайте привычки.

Основная идея: совершайте разовые, по возможности простые изменения своего питания, которые со временем окажут на вас глубокое воздействие. Как только привычка укоренилась, делайте следующий простой шаг. Не больше одной перемены в 30 дней - это хорошее руководство к действию. Вот несколько подсказок для начала:

- Увеличивайте количество свежих (или замороженных) фруктов и овощей каждый день. Добавьте салат к обеду, включите яблоко в завтрак. Неважно, как именно это делать - просто делайте.

- За едой пейте воду вместо калорийных напитков, например, вместо сладкого чая или лимонада. Не зацикливайтесь на этом! Если вам нравится кофе с молоком и сахаром на завтрак, не мелочитесь. Одержимость мелочами ─ контрпродуктивна. Выбирайте поле битвы с умом.

- В каждый прием пищи добавляйте качественный источник протеина. Необязательно исключительно животного происхождения. Вполне подойдет растительный протеин, такой как бобы и фасоль, орехи и семечки, киноа и другие злаки.

- Замените переработанную пищу и закуски минимально переработанной. Может быть, вы привыкли к выпечке на завтрак или покупаете удобные полуфабрикаты на ужин. Замените всего один из приемов пищи настоящей, минимально переработанной едой. (Можно попробовать вкусные, сытные смузи, которые так легко приготовить).

- Боритесь с соблазном обесценивания этих маленьких изменений из-за их чрезмерной "простоты". В ней весь смысл. Помните, что вы уже попробовали множество диет. Еще одна диета не будет решением. Попробуйте вместо этого выработать привычки.

Хорошее питание укрепляет здоровье и не нужно усложнять этот процесс. Откажитесь от сложных диет и попробуйте выработать новые нутрициональные привычки.



Источник: www.niashanks.com