Новости

7 способов интересно проводить время вне зала

Эндрю Палетт

Когда следуешь здоровому образу жизни, бывает непросто найти интересные занятия за пределами тренажёрного зала. Мы расскажем вам о семи способах получения удовольствия от фитнеса! После многих лет тяжёлой, упорной работы и многочисленных жертв ваша фигура наконец стала такой, о которой вы всегда мечтали. Давайте, вы можете сказать это вслух — мы все знаем, что это так! Вы — бог или богиня среди простых смертных. Ну… и что? У меня для вас шокирующие новости. Возраст нашей Вселенной — около 14 миллиардов лет, и по большому счёту ваше время на земле не длиннее мгновения. Верите вы этому или нет, но после того, как вы покинете этот мир, Земля не перестанет вращаться. Так что лучше постарайтесь получить как можно больше от жизни, пока вы ещё здесь!

Придётся провести немало часов в железном раю, чтобы получить сколь-нибудь заметные результаты. Все эти часы скажутся на вашем физическом и эмоциональном состоянии. Так что периодически останавливайтесь и наслаждайтесь всем, что есть хорошего в жизни, пока ваши лучшие годы не остались позади. Возьмите свой протеиновый коктейль, сфокусируйтесь и приготовьтесь хорошо провести время с нашими советами о том, как весело и интересно существовать вне зала!

#1 Хорошо отдыхайте

Когда вы чувствуете синдром отставленной мышечной болезненности, отправиться в тренажёрный зал и пытаться работать на максимум вряд ли будет хорошей идеей. Выделите день на отдых и восстановление! Это не значит, что его нужно провести перед ноутбуком, поглощая сериалы. Прошу прощения, если вы уже успели понадеяться. В наше время отдыхать — не значит проводить время праздно, ощущая, как все, чего удалось добиться, постепенно уходит. Вы когда-нибудь пробовали активное восстановление? Смысл его состоит в том, чтобы заставить богатую питательными веществами кровь активно циркулировать по системе. Это достигается с помощью менее интенсивной физической нагрузки. Не дайте слову «нагрузка» обмануть вас — на самом деле активное восстановление открывает вам целый мир замечательных возможностей! Скалолазание, плавание, даже йога — всё это прекрасные способы заставить кровь циркулировать, не загоняя себя до седьмого пота.

#2 Общайтесь

Похоже на то, что у меня сложилось собственное определение слова «общаться». Для большинства людей это означает сидеть в одной комнате с другими людьми и смотреть в свой смартфон. Я же, напротив, люблю узнавать других и вступать в активные дискуссии. Если вам кажется, что вы способны справиться с общением в моём понятии, то соберитесь с духом — следующее действие потребует немало смелости. Я предлагаю позвать парочку знакомых из зала, чтобы встретиться и пообщаться вне зала. «Что?! Заводить беседу с другими людьми в зале? Вы с ума сошли?» Конечно, да — но дослушайте до конца. Люди, которых вы постоянно видите в тренажёрном зале, несомненно, разделяют ваши интересы, и у вас будет громадное количество тем для обсуждения! Какая протеиновая смесь лучше на вкус, как лучше организовать график тренировок — возможности бесконечны. Если вы чувствуете нехватку идей, почитайте четвертый пункт!

#3 Соревнуйтесь

Все время от времени оглядывают людей в зале — это естественно. Возможно, вы тихонько восхищались глубиной чьих-то приседаний и изо всех сил старались взять максимальный вес больше, чем у него или у неё. Возможно, вы соревновались со всеми вокруг с самого начала занятий, даже не осознавая этого. На самом деле, каждый раз, когда вы входите в зал, вы начинаете соревнование. Вы соревнуетесь с другими людьми и сами с собой. Я предлагаю сделать ещё один шаг в этом направлении. Какой смысл тягать всё большие тяжести и постоянно уменьшать процент жира в организме, если вы никак это не используете?

Бонус состоит в том, что подготовка к соревнованиям, будь то пауэрлифтинг, бодибилдинг или даже кроссфит, даст вам стимул тренироваться усерднее. Если я всё ещё не убедил вас, то вспомните мудрые слова бога бодибилдинга, Арнольда Шварценеггера: «Я всегда считал, что тренировки без цели — пустая трата сил!».

#4 Расширяйте горизонты
Когда вы начинаете мыслить шире, чем просто «тренироваться и правильно питаться», фитнес перестаёт быть лишь одним из ваших дел — он становится образом жизни. За годы своего существования фитнес стал самостоятельным культурным движением. Сейчас существуют масса накопленной информации и достижений, доступных вам! Если вы не поняли этого по слову «культура», то я говорю о том, чтобы читать книги и смотреть документальные фильмы. Не беспокойтесь, никто не заставит вас делать домашнее задание и писать отчёты.

Всё это больше, чем просто информация. Это — мотивация. Читая чью-то автобиографию, можно найти что-то интересное для собственных тренировок, а ещё вы получаете доступ к закулисным мыслям и страхам спортсменов, готовящихся подняться на сцену или выйти на поле. Если это не мотивирует вас, то я не знаю, что ещё поможет! Для тех, кто не знает, с чего начать, безошибочным выбором будет классическая документальная драма о бодибилдинге «Качая железо» или, из более нового, документальные книги Рича Фронинга о кроссфите.

#5 Ходите на мероприятия

Я уже говорил об участии в соревнованиях, но ничто не мешает вам сходить туда и как зрителю. Глядя на мероприятие со стороны, тоже можно получить немало ценной информации, особенно если это касается вещей, которыми вы уже долгое время занимаетесь.

Но постойте, это ещё не всё! Мероприятия не ограничиваются только соревнованиями. Фанаты знаменитостей, будь то спортсмены или писатели, знают, что многие из них проводят туры и разговаривают с поклонниками на семинарах. Кроме того, по всему миру проводятся огромные выставки, посвящённые фитнесу. Там можно узнать много важной информации о будущем фитнес-индустрии, а ещё там проводятся благотворительные забеги и испытания выносливости. Разве всё это не прекрасно? Мероприятия — замечательный способ хорошо провести день со старыми друзьями и заодно найти новых!

#6 Повышайте квалификацию

Этот пункт основан на моём личном опыте. Потренировавшись в своё удовольствие десять лет, я решил записаться на курс и чуть более, чем через пять недель, стал квалифицированным личным тренером. Это не только помогло моим собственным тренировкам — это открыло мне целое новое направление. Возможно, вы уже задумывались о таком, но решили, что оно того не стоит. На самом деле, становясь квалифицированным профессионалом в области фитнеса, вы открываете перед собой огромное количество новых возможностей — и, как ни странно, в том числе возможности повышения квалификации! Вы можете стать силовым и кондиционным тренером или профессиональным диетологом. То и другое крайне полезно для каждого, кто проводит много времени в тренажёрном зале. Вы можете уйти в смежную область и пройти, например, курсы кроссфита. Или ещё — как насчёт того, чтобы стать судьёй в любимом виде спорта?

#7 Выйдите из зоны комфорта

Это слегка шуточный пункт, но, возможно, как раз он окажется веселее всех! Я часто советую попробовать что-нибудь новое. Например, вы можете заняться новым видом спорта (или вернуться к старому). А как насчёт того, чтобы набраться смелости и попробовать себя в роли фотомодели? Какой смысл иметь прекрасную фигуру, если никому её не показывать? Ещё можно стать более традиционной фитнес-моделью, если душа лежит к этому. Как насчёт того, чтобы сняться в рекламе или телевизионном шоу? Всё это вполне возможные вещи!

Смысл в том, чтобы делать что-нибудь. Как я уже сказал в самом начале, раз уж вы тратите на это столько сил, почему бы не  извлечь из этого максимум! Хорошая физическая форма открывает целый мир возможностей вне тренажёрного зала — просто идите им навстречу и используйте их.

www.muscleandstrength.com